Предыдущее посещение: Текущее время: 23 окт 2021, 16:52




Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ 1 сообщение ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: 14 советов для управления «эмоциональными провалами»
СообщениеДобавлено: 18 авг 2021, 20:37 

Зарегистрирован: 26 май 2010, 20:16
Сообщения: 746
Откуда: Украина
14 советов для управления "эмоциональными провалами" - из книги по комплексному посттравматическому расстройству.

Бывают моменты, когда нам настолько страшно, стыдно или виновато, что мир, как-будто перестает существовать, при этом весомых причин в настоящем может и не быть или они не на столь значительны. Есть только мы и наши эмоции. Именно для таких моментов подобраны следующие советы.

1. Напомните себе: "Мне страшно, но опасности нет. Здесь, в настоящем, я в безопасности".

Помните, что сейчас вы находитесь в безопасном на­стоящем, а не в опасном прошлом.

2. Защищайте свои права (соблюдайте rраницы).

Напомните себе, что не нужно позволять кому-либо плохо обращаться с вами; вы вправе вы­ходить из опасных ситуаций и протестовать против несправедливого об­ращения.

3. Разrоваривайте со своим внутренним ребенком.

Ребенок должен знать, что вы любите его безусловно - что он может обратиться к вам за утеше­нием и защитой, когда чувствует себя потерянным и напуганным.

4. Напомните себе, что вы сейчас находитесь во взрослом теле, у вас есть союзники, навыки и ресурсы, которых не было в детстве.

Ощущать себя маленьким и хрупким - признак регрессии.

5. Постарайтесь восстановить связь со своим телом.

Вероятно, страх на­полнил вас дурманящим ощущением сильной тревоги, ступора, оцепенения или лишил вас связи с реальностью.

6. Ласково попросите свое тело расслабиться:

почувствуйте каждую из основных групп мышц и мягко подтолкните их к расслаблению. Напряженные мышцы посылают ложные сигналы опасности вашему мозгу.

7. Дышите глубоко и медленно. (Задержка дыхания также сигнализи­рует об опасности.)

8. Найдите безопасное место, чтобы расслабиться и успокоиться:

за­вернитесь в одеяло, обхватите подушку или мягкую игрушку, лягте на кровать, спрячьтесь в шкаф или примите ванну; вздремните.

9. Ощущайте страх в своем теле, но не реагируйте на него.

Страх - это просто энергия в вашем теле, которая не причинит вам вред, если только вы не будете бежать от нее или действовать саморазрушитель­ным способом.

10. Сопротивляйтесь своему внутреннему критику и постарайтесь избе­жать катастрофизации.

11. Позвольте себе горевать.

Эмоциональные регрессии - это возможность освободиться от старых, невыраженных чувств страха, боли и заброшен­ности. Подтвердите и успокойте прошлый детский опыт беспомощности и безнадежности. Здоровое горевание может превратить ваши слезы в со­страдание к себе, а гнев - в самозащиту.

12. Культивируйте безопасные отношения и ищите поддержку.

Проведите время в одиночестве, если это вам нужно, но не позволяйте стыду изоли­ровать вас. Чувство стыда не означает, что вы сделали что-то постыдное. Расскажите вашим близким о регрессиях и попросите их помочь вам вы­говориться и прочувствовать их.

13. Выясните, к чему вы возвращаетесь в регрессиях.

Регрессии - это воз­можность определить, признать и излечить свои раны, причиненные не­справедливым насилием и заброшенностью в прошлом. Они также указы­вают на ваши все еще неудовлетворенные потребности развития и могут дать мотивацию для их удовлетворения.

14. Проявляйте терпение и помните, что реабилитация - процесс медлен­ный.

Требуется время, чтобы снизить уровень адреналина прямо сейчас, и много времени, чтобы постепенно снизить интенсивность, длительность и частоту эмоциональных регрессий в будущем. Настоящая реабилита­ция - это постепенно прогрессирующий процесс (часто два шага вперед и один шаг назад), а не чудесное преображение. Не корите себя за регрессии.

Из: «Карманный психолог»
#стресс #страх #тревога #стыд

 
 
Хотите разместить эту статью на своем сайте?



Вернуться к началу
Не в сети Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ 1 сообщение ] 



Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0


Реклама

Реклама


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:

 
 
 
 
 
 
Перейти:  
cron
 
Rambler's Top100
 
2006—2015 © PsyStatus.ru